barki cwiczenia

[...] serii w twoim przypadku to bedzie raczej 1 ćwiczenie, bo za duzego pola manewru tutaj nie ma. Nogi: np. przysiady 3-4 serie + na łydki ze 3 Klatka: wyciskanie plasko 4 s barki wyciskanie sztangi siedzac 3s plecy podciaganie na drazku 2s + np. wioslowanie 2s bic+ tric tu po 3 albo po 4 s mozesz robic np. wyciskanie francuskie, wyciskanie wasko [...]

To znaczy bylem u lekarza i wiem ze mam lekkie skrzywienie mialem robione RTG. Wolałem sie nie pytac o silke bo wiem jakie ten lekarz ma nastawienie do tego. A wlasnie czy moge trenowac na barki? Bo to rowniez obciaza odcinek ledzwiowy. Jak tak to jakie cwiczenia moge wykonywac a jakie nie

obilo mi sie o uszy ze czestsze robienie jakiejs parti ciala pomoze w szybszej rozbudowanie I np jak bym robil Poniedzialek full trening biceps + klate i w sroda Triceps,barki, biceps 3 serie jednego cwiczenia + piatek plecy,brzuch,biceps +3 serie dalo by lepszy efekt??

[...] wielostawowe cwiczenia. martwy/przysiad - na ogolna mase ciala, wyzwalacz hormonow klatka - a wiec dipsy lub wyciskanie plecy - drazek lub wioslo jesli Ci malo dodaj: barki - wyciskanie zza lub sprzed glowy biceps - uginanie ze sztanga (mozna juz od 15tek) triceps - wyciskanie wasko albo francuskie [...]

A więc tak: Współczynnik BMR 2215.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3821.6 Węglowodany 55% 2101.88kcal = 525.47gram Białko 15%% 573.24kcal = 143.31gram Diete jakąś niskowęglowodanową wysoką w biało będe szukał a ćwiczenia zaraz edytuje. Poniedziałek: Klata/Biceps/Triceps Środa: Plecy/Barki Piątek: Nogi/Brzuch Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Mico w [...]

[...] od mniejszej ilosci serii i w przy nastepnym planie hst naniesiesz poprawki. "do tej pory zawsze robiłem rozpiętki a widzę w waszych planach tylko wyciskania i tak samo barki np. unoszenie w opadzie?? " * glownie ale mozesz dodac nie widze problemu, poczytaj artykuły z podwieszonego postu z linkami do hst to ze w planach nie ma [...]

No do Plan moj: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Wywal jedno wyciskanie Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za [...]

"pn: klatka + brzuch wt: nogi śr: biceps + triceps + brzuch czw: wolne pt: barki + brzuch so: plecy nd: wolne proszę o ewentualną korektę. dzięki" Moim zdaniem rozkład jest zdecydowanie dobry...Tak to jest jak ma się tyle dni na trening w tygodniu-chyba nawet trochę ci zazdroszcze. Jedyne do czego mógłbym się doczepić to to, że [...]

Ja bym proponował taki rozkład: 1) klata+tric 2) plecy 3) -- 4) barki+bic 5) nogi Z plecami zrobisz tył barków, więc czwartego dnia robisz tylko przód i bok. Do tego dorzuciłbym przedramiona po plecach (+ dodatkowo po nogach). No i brzuch - ze swojej strony polecam ABS 2. PS. po brzuchu osobiście przeznaczyłbym jeszcze parę minut na ćwiczenia [...]

[...] b) c) d) -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach *wtorek: -barki: a) b) c) d) -biceps: a) b) c) d) -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce c) Unoszenie kolan w [...]

Od juta zaczynam split, na mase. Jakie przerwy robić pomiędzy powtórzeniami i ćwiczeniami? 90 na duże 60 na małe? I jaka przerwa do następnego ćwiczenia. Czym mogę zastąpić wycisk z przodu i za głowy na barki? Na przednie myśle wznosy sztangielek w przód ale na tył nie wiem co wybrać.

dlaczego podciaganie sztangi do polowy jest duzo lepsze??? ja dopiero czuje boczne aktony wlasnie od polowy ruchu w gore... 3 cwiczenia po 2-3 serie to nie za malo bedzie, jezeli chce trenowac barki raz w tygodniu???

[...] (ciężar w miarę możliwości - rozpiętki płaska 10/10/10/10 (jak wyżej) - przenoszenie 10/10/10/10 (jak wyżej)ZA WIELE- 1 ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE WYSTARCZY 3. Środa: barki - wyciskanie za głową sztangi 10/10/10/10 ZACZYNAJ OD UNOSZENIA BOKIEM-A W WYCISKANIU PROGRESJA 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek sztangielek bok oburącz 10/10/10/10 [...]

[...] stojac 4 serie x max powtorzen(czytalem ze w tym cwiczniu max powtorzen jest najlepiej) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 serii x max powtorzen wyciskanie hantli zza glowy 8 serii x max powtorzen sobota-plecy+ nogi podciaganie sie na drazku za karkiem 8 [...]

karnet kupie jak do technikum do szkoly bede chodzic bo jak na razie to tu u mnie nie ma żadnych siłowni tylko najblizsza jest 16km od mojej miejscowości. a ja wiem ze sa cwiczenia bo sam na jedna partie robie po 5, 6 cwiczen np jak na barki ćwiczę.

no wiec tak cialo mam wysporotwane jak na mojka wage to nie mam praktycznie tluszczu tylko miesnie bo 9lat trenowale w kosza jest dobrze zbudowany tzn dobrze no nie jestem gruby ani tez chudy nie mam tluszczuc chodzilem na silke jak trenowalem ale nie przywizywalem do tego wszystkeigo uwagi teraz od miesiaca zaczolem trenowac porzadnie oto moj [...]

To tak najlepiej to klata - biceps , plecy - triceps , barki - nogi oczywiscie tutaj pisze o splicie 3 dniowym cwiczenia mozna zmieniac co ok 3miesiace.

[...] ( lacznie z rozgrzewka i czescia koncowa) proponuje robic metode obwodowa czyli wybrac sobie po 1 cwiczeniu na jedna partie miesniowa np : klatka, biceps, plecy, nogi wykop, barki, brzuch (spinanie), triceps, nogi (lezac przodem ugiecia w kolanach),brzuch (poziomka)...to oczywiscie tylko przyklad jednego ze tak sie wyraze okrazenia..cwiczenia [...]

Sztangę kup nawet bez ławeczki możesz dzięki niej wykonywać bardzo wartościowe ćwiczenia:przysiady,wyciskanie na barki, martwy ciąg. Pisałeś, że problemem jest miejsce: gryf po rozkręceniu pod szafę/łóżko a na krążki też się zawsze miejsce zrobi.

[...] lawce oraz 3x10 rozpietki glowa w dol - triceps wyciskanie francuskie hantli 3x10, wyciskanie z nad glowy oburącz 3x10 Wt-piat -biceps dwa cwiczenia po 3x10 - barki na przednie boczne i tylnie osobno 3x10 Sr-sob - przysiady 4x20 oraz najszerszy lezac na lawce na brzuchu podciągam hantle 4x10 Do tego co drugi dzien brzuszki [...]